晚上8点就哈欠连天，清晨5点却精神抖擞地起床，甚至已经煮好了早餐？
而年轻人还在早上赖床到最后一刻……
难道人老了反而更精力充沛？
其实是这2个原因：
1. 眼睛的“光传感器”老化，身体误以为天黑了
人体的睡眠节律，由大脑中的“生物钟总司令”——视交叉上核控制。它通过调节褪黑素分泌、体温变化等信号，告诉身体“什么时候该睡，什么时候该醒”。
老年人的晶状体会逐渐变黄，就像戴了一副“琥珀色滤镜”，导致蓝光（调节生物钟最关键的光）接收能力下降。
这意味着什么？
傍晚时分，年轻人还能感受到充足的光线，身体知道“天还没黑，别急着睡”。
但老年人的眼睛却像蒙了一层纱，提前进入“夜晚模式”，褪黑素早早分泌，让他们晚上8点就困得不行。
2、睡眠“碎片化”、凌晨做梦多
一夜醒5~7次，而且醒来后很难再入睡，而且，4~5点就开始做梦，醒来后记得清清楚楚，甚至误以为“天没亮就做这么多梦，是不是身体出问题了？”，这其实是正常的。
那么，如何改善睡眠？3个建议
虽然衰老带来的睡眠变化不可避免，但，可以通过调整生活习惯，让睡眠更踏实。
1. 固定起床时间，别让生物钟“调时差”
即使晚上没睡好，也尽量在同一时间起床。
周末别补觉，否则就像频繁倒时差，让生物钟更混乱。
原理：规律起床能强化大脑对“睡眠-起床”周期的预期，慢慢重建健康的睡眠节奏。
2. 下午运动30分钟，增加深度睡眠
下午快走、游泳或骑自行车30分钟（注意：睡前3小时避免剧烈运动，否则会让人兴奋，更难入睡）。
原理：运动后体温下降的过程，恰好和入睡时的生理降温需求吻合，形成天然的“催眠效应”。
3. 午睡不超过20分钟，避免“越睡越累”
短时间小睡（20分钟内），不会影响夜间睡眠。
下午3点后坚决不睡，否则会“透支”晚上的睡眠需求，导致夜里更难入睡。
总的来说，上了年纪，其实，不需要那么多深度睡眠了，但需要更灵活的休息。
欢迎在评论区聊聊你的睡眠习惯！
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